Vecka 1
Låt oss börja med veckoplanen!
Vi börjar med att gå i ett glatt tempo i 5 minuter, sedan varvar vi 1 minut löpning med 3 minuters gång, vi upprepar denna sekvens med 1 minut löpning-3 promenader 5 gånger, och för att avsluta går vi ytterligare 5 minuter för nedvarvning.
Om du känner dig stark kan du under veckans andra och tredje träningspass försöka göra ytterligare en repetition av serien för att upprepa sekvensen 7 eller 8 gånger, men bibehåll förhållandet 1 minut löpning – 3 promenader.
|
Dag 1 |
Dag 2 |
Dag 2 |
|
Uppvärmning: 5 minuters promenad. |
Uppvärmning: 5 minuters promenad. |
Uppvärmning: 5 minuters promenad. |
|
1 minut löpning, 3 minuters promenad (5 set) |
1 minut löpning, 3 minuters promenad (5 set) |
1 minut löpning, 3 minuters promenad (5 set) |
|
Nedvarvning: 5 minuters promenad. Stretching. |
Nedvarvning: 5 minuters promenad. Stretching. |
Nedvarvning: 5 minuters promenad. Stretching. |
|
Totalt: 30 minuter |
Totalt: 30 minuter |
Totalt: 30 minuter |
