Konyaspor Kultur och Idrottsförening

Den här veckan ska vi börja springa i 90 sekunder i varje serie, varva det med promenadtempo på 3 minuter.

Du börjar med att gå i 5 minuter i raskt takt för att värma upp innan du startar seten, och avslutar med ytterligare 5 minuters promenad i samma takt för att varva ner. Upprepa serien 5 gånger, och stretcha ordentligt i slutet av passet. 

Lämna minst en dags vila mellan träningspassen.

Även om du känner dig stark är det viktigt att du håller ett löptempo som gör att du kan prata medan du springer. Om du vill kan du under veckans andra och tredje pass öka antalet set, göra 6 eller 7 repetitioner, men försök inte springa snabbare.