Vecka 3
Din kropp fortsätter att genomgå förändringar och du kan ha lite obehag på grund av bristen på vana att träna. Det är normala obehag för alla som börjar träna. Men om du har obehag i ett specifikt område av kroppen kan du behandla det med lite kyla.
En viktig detalj. Det finns tillfällen då man, även om man försöker med all sin kraft, inte kan följa det planerade schemat. Om du av någon anledning måste stoppa planen under en vecka (sjukdom, arbete...) kan du återuppta den genom att gå tillbaka en vecka i planen.
|
Dag 1 |
Dag 2 |
Dag 3 |
|
Uppvärmning: 5 minuters promenad |
Uppvärmning: 5 minuters promenad |
Uppvärmning: 5 minuters promenad |
|
2 minuters löpning, 2 minuters promenad (5 set) |
2 minuters löpning, 2 minuters promenad (5 set) |
2 minuters löpning, 2 minuters promenad (5 set) |
|
Nedvarvning: 5 minuters promenad. Stretching. |
Nedvarvning: 5 minuters promenad. Stretching. |
Nedvarvning: 5 minuters promenad. Stretching. |
|
Totalt: 30 minuter |
Totalt: 30 minuter |
Totalt: 30 minuter |
